Volám sa Ľubo, som optometrista tu v Optike ERIMA, a presne toto je problém, ktorý u nás v optike riešim každý jeden deň. Ľudia tomu hovoria rôzne, my odborníci "digitálna únava zraku".

Dobrá správa je, že sa s tým dá niečo robiť. A často sú to prekvapivo jednoduché veci. Tu je pár tipov priamo z môjho "diára", ktoré odporúčam každému.

1. Dajte svalom pauzu (Pravidlo 20-20-20)

Predstavte si, že by ste v posilňovni držali osem hodín činku v jednej polohe. Asi by vás ten sval na druhý deň poriadne bolel, však?

Presne toto robíte svojim očiam.

Keď pozeráte na monitor, svaly vo vašom oku sú celý deň napnuté, aby udržali obraz ostrý na jednej, fixnej vzdialenosti. Sú v neustálom kŕči.

Preto existuje jednoduché pravidlo, ktoré voláme 20-20-20. Znamená to:

Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na niečo, čo je aspoň 20 stôp (to je asi 6 metrov) ďaleko.

Ja to zjednodušujem: Jednoducho sa každú chvíľu pozrite von oknom. Vôbec nejde o to, čo tam uvidíte. Ide o to, že zmeníte vzdialenosť zaostrenia a ten sval vo vnútri oka konečne na chvíľu uvoľníte. Je to ako krátky strečing.

2. Nezabúdajte žmurkať!

Znie to smiešne, ja viem. Ale keď sa sústredíme na prácu, prestávame žmurkať. Normálne žmurkneme asi 15 až 20-krát za minútu. Keď sústredene pozeráme do monitora, je to často len 5-krát.

Žmurkanie je pre oko ako stierač pre auto. Rozotiera po povrchu oka slzný film, ktorý ho chráni a zvlhčuje. Keď nežmurkáte, slzný film vysychá. A presne vtedy prichádza to známe pálenie, rezanie a pocit sucha.

Moja rada: Nalepte si na roh monitora malý lístoček s nápisom "ŽMURKAJ". Vždy, keď vám naň padne zrak, vedome párkrát zažmurkajte. A samozrejme, pite dostatok vody.

3. Skontrolujte si "pracovisko"

Niekedy stačí malá úprava stola. Najhoršie, čo môžete pre svoje oči urobiť, je pracovať večer v úplnej tme, kde na vás svieti len monitor. Ten ostrý kontrast je pre zrak obrovská záťaž.

• Svetlo: Vždy majte v miestnosti okrem monitora zapálené aj nejaké jemné, rozptýlené svetlo (napríklad malú lampu).

• Monitor: Monitor by mal byť od vás na dĺžku vystretej ruky. Jeho horná hrana by mala byť v úrovni vašich očí, alebo tesne pod ňou. Ak sa na monitor pozeráte "dohora", oči sú viac otvorené a rýchlejšie vysychajú.

4. Najčastejšia príčina: Skrytá chyba

A teraz to najdôležitejšie, čo vidím u nás v optike. Za únavou očí nie je vždy len monitor. Veľmi často je to signál, že vaše oči potrebujú pomoc.

Mnoho ľudí si myslí: "Veď ja vidím dobre, okuliare nepotrebujem."

Často sa ale stane, že máte malú, neskorigovanú dioptriu alebo astigmatizmus (nerovné zakrivenie rohovky). Vaše oko sa to celý deň snaží kompenzovať. Celý deň pracuje na 120 %, aby ten obraz doostrilo. No a po ôsmich hodinách je jednoducho "vyšťavené". Výsledkom je bolesť hlavy a únava.

Niekedy stačia len veľmi slabé "podporné" alebo "relaxačné" okuliare, určené presne na prácu s počítačom. Nie sú na to, aby ste s nimi videli lepšie do diaľky, ale na to, aby sa vaše oči pri práci menej namáhali.

Je to ako dať si vankúš za chrbát – sedieť sa dá aj bez neho, ale s ním je to oveľa pohodlnejšie.

Takže, čo s tým?

Únava očí z počítača nie je niečo, s čím sa musíte zmieriť. Je to signál.

Skúste najprv tie jednoduché triky – pravidlo 20-20-20, žmurkanie a správne svetlo. Ak to nepomôže a večer stále cítite únavu, pálenie alebo vás bolieva hlava, netrápte sa zbytočne.

Zastavte sa u nás. Premeriame to. Často je riešenie prekvapivo rýchle a ten rozdiel v komforte pri práci je na nezaplatenie. Uvidíte.

– Ľubo, váš optometrista